Силовые упражнения с петлями TRX появились в 90-х годах двадцатого века и были изобретением американского морпеха. Нехитрое приспособление оказалось очень успешным благодаря тому, что такой тренажер можно легко переносить и использовать практически в любом месте, где имеется возможность закрепить прочные ленты, оснащенные петлями.



Но при этом занятия с петлями TRX (от английского Total Body Resistance – общее сопротивление тела) требуют определенной физической подготовки, новичок «с ходу» рискует травмироваться, пытаясь совершать упражнения с петлями. Поэтому занятия необходимо начинать проводить только с опытными инструкторами. Например, такими, как в специализированном клубе Fight Family Club. Подробнее о занятиях можно узнать по ссылке.

А теперь несколько общих рекомендаций для тех, кто хочет начать тренировки с использованием TRX. Если вы решите провести тренировку общей силы тела, вам нужно следовать некоторым основным правилам:

1. Всегда начинай с разогревающей мышцы разминки. Это может занимать от пяти до десяти минут.


2. Давайте себе хотя бы один день отдыха между тренировками. Ваше тело только укрепляется в период восстановления, поэтому убедитесь, что вы даете своим мышцам достаточно отдыха.


3. Слушай свое тело. Занятия с петлями TRX задействуют все ваши группы мышц, что может снизить тонус организма, если вы проводите слишком интенсивные тренировки. Избегайте выполнять так много упражнений, чтобы вы чувствовали себя истощенными. . Главное условие: если у вы чувствуете боли в мышцах после занятий с петлями TRX, следует сделать большой перерыв.


4. Тренировки для начинающих специально разработаны, чтобы помочь легко выполнять упражнения. Если вы слишком торопитесь перейти к более сложным движениям, это может привести к травмам суставов, растяжениям мышц и сухожилий.


5. Убедитесь, что вы прогрессируете, ваше тело адаптируется к тренировке, которую вы делаете. Это послужит сигналом к переходу к новым упражнениям.


6. Меняйте специфику своих занятий каждые четыре-шесть недель. То, как часто вы переключаетесь, зависит от уровня физической подготовки и целей, которые вы ставите перед собой. Новички должны придерживаться одной программы занятий по тренировке всего тела в течение нескольких недель, прежде чем пробовать более интенсивный вариант. Более продвинутые участники могут менять свои тренировки каждую неделю.