Выбор гири для тренировки


Что делать мужчине если у него нет времени на посещение тренажерного зала? Занятия с гирей станут отличной альтернативой. Они формируют мускулатуру и повышают выносливость. Выбор правильного веса является важным моментом, он поможет избежать травм и получать удовольствие от занятий.

Виды гирь


Снаряды делятся:

  1. По форме.

  2. По способу изготовления.

  3. Материалу изготовления.

  4. Весу изделия.

Как выбрать гирю

Форма гири


Существуют одноручные и двуручные. Одноручные стандартный вариант, который можно увидеть в спорте. Двуручные хорошо развивают руки и плечевой пояс.

Гири разной формы и веса можно купить в интернет магзаине Спортмаркет: https://sportmarket.net.ua/giri/ по лучшей цене в Украине и Киеве.

Подбор происходит исходя из личных особенностей. Она должна удобно сидеть в руке. Большая рукоять и маленькое ядро будут лучшим выбором, так как не будет происходить заламывания руки во время занятий. Это очень важно при выполнении энергичных упражнений.

Проверить её довольно просто, нужно взять в согнутую руку и поднять. Ядро должно лежать на запястье, но не на предплечье.

Так же нужно обратить внимание на ширину дна снаряда. Чем больше дно, тем устойчивее снаряд, а это может пригодиться для выполнения дополнительных упражнений, например отжимания.

Рукоять должна быть широкой и удобно лежать в руке. Толщину рукояти нужно выбирать по размеру ладони. Хват на рукояти должен быть уверенным, иначе, она может выскользнуть из руки во время занятий.

Способ изготовления


Гири изготавливаются из различных материалов. Самые дешевые состоят из пластикового корпуса наполненного полимером, металлической стружкой или песком. Обрезиненные корпуса стоят дороже, но и предоставляют лучшее качество. Корпус отлитый из металла является самым качественным, но и стоит дороже обрезиненных. В качестве металла для изготовления выступаю сталь или чугун. Рукоять выполняется методом литья, делается немного шероховатой, чтобы не выскальзывать из руки.

Вес


Снаряды бывают различного веса. Шаг веса составляет от 2 до 4 килограмм. В продаже можно встретить гири до 48 килограмм. Чтобы правильно подобрать вес, нужно 5 раз поднять ее над головой на вытянутую руку.

Упражнения


Начальная позиция ноги на ширине плеч, гиря опущена вниз, спину держать прямой. Придется так же забыть о методиках тренировок со штангами и гантелями, ведь тренировка с гирей координально отличается от тренировки в спортивном зале.

Со снарядом выполняются различные упражнения жимы, толчки, приседания и махи. Общими правилами для работы новичков выполнять 5 подходов по 10 повторов. С ростом тренированности можно увеличивать количество повторов или увеличивать вес снаряда.

Выбор гири

Выбор гири женщинам


Рекомендуется для начала тренировок выбирать вес 8 килограмм. Они не слишком большие и тяжелые, нужно лишь соблюдать технику выполнения упражнений. Если снаряд 8 килограмм кажется тяжелой, то нужно помнить что при выполнении упражнений задействуют мышцы всего тела, поэтому такая гиря не будет тяжелой.

Выбор мужчинам


Рекомендуемой вес для начала мужчинам 16 килограмм. Если этот вес кажется слишком маленьким, то нужно помнить, что при тренировке задействуется много мышц, даже мелкие мышечные группы. При выполнении упражнений нужно следить за техникой и тогда 16 килограмм не будут казаться такими легкими. Так же они тренируют чувство координации.

Гиря является отличным снарядом для наращивания силы, выносливости и мышечной массы, особенно в домашних условиях. При правильном выполнении упражнений, ваше тело станет сильнее. Ознакомившись с данной статьей можно смело идти в магазин, выбирать гирю и улучшать свое тело.

0 комментариев

Ваше имя: *
Ваш e-mail: *

Подписаться на комментарии