Решили бегать, собрали волю в кулак – и вот вы уже на стадионе. Мужественно выдерживаете 5 кругов и чувствуете себя героем. Однако через неделю вы находите тысячу оправданий, но пробежки больше не практикуете. Вы решаете, что это не для вас, ведь это только у вас болит дыхалка после бега и резко ухудшается самочувствие. Знакомо? Многие проходили через подобное. А основная причина часто в том, что мы пытаемся показать себя героем, особенно, если есть зрители, но не заботимся о себе. Если добавить сюда еще внутреннее разочарование самими собой, можно только представить, какой ущерб мы наносим себе каждый раз, как только совершаем подобную попытку. А ведь дело не в недостатке силы воли – организм просто защищается от неправильного обращения с ним. Разберемся, что не так.

Как начинать бегать чтобы не заболеть и не сдаться

Герой – не тот, который решил за один день угробить свой организм, а тот, кто планомерно и последовательно увеличивает нагрузки, приучая себя к здоровой ежедневной привычке.

Выберите маршрут, желательно на свежем воздухе в парке или в лесу с хорошим грунтовым покрытием. Избегайте тротуарной плитки и бетона. Нежелательно выбирать стадион – он может быстро наскучить и лишить вас мотивации.

Многих волнует выбор одежды для пробежек весной, но если вы только начинаете, вам будет достаточно беговых кроссовок. Можно купить новые, поскольку те растоптанные, в которых вы ходили на шашлыки, не подойдут и приведут к разочарованиям.

Запланируйте три тренировки в неделю. Не спешите ставить рекорды. Сначала чередуйте быструю ходьбу и бег.

Как тренироваться. Сначала делаем разминку – идем 5 минут быстрым шагом. После этого переходим к основной части – в течение 20 минут минуту бежим и полторы минуты быстро идем. Заканчиваем разминкой – 5 минут идем быстрым шагом. Если вы начнете с таких тренировок, вас не будет волновать вопрос, почему после пробежки болят легкие. Следующий день надо дать себе отдохнуть. Такие тренировки продолжайте первую неделю, а вторую – в течение 20 минут чередуйте полторы минуты бега и две минуты быстрой ходьбы. Постепенно увеличивайте время бега и к концу пятой недели выйдите на 20 минут чистого бега.

Что брать с собой на пробежку

С собой достаточно взять только воду. Во время тренировки можно и нужно пить, только приспособьтесь, чтобы это было делать удобно. Для этого есть специальные фляги спортивные или вода в специальных пластиковых бутылках «для спорта». Никогда не следует забывать о воде – не давайте организму обезвоживаться.